12   /   100
A
baktériumaidnak
is
szüksége
van
alvásra

Általános
alvási
szokások

Kezdjük
a

Prioritások
módosításával

Az alvásnak az egyik legfontosabb dolognak kell lennie az életedben!

Az alvás ugyanolyan alapvető fontosságú, mint a táplálkozás és a testmozgás az általános jólét szempontjából. Hatással van az élet minden aspektusára, a
fizikai egészségtől kezdve az érzelmi stabilitáson át a kognitív teljesítményig. Az alvás opcionálisnak vagy másodlagosnak tekintése krónikus fáradtsághoz, rossz
döntéshozatalhoz és egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Az alvás előzetes megtervezése és védelme biztosítja, hogy prioritássá váljon. Ez a szemléletváltás
idővel javíthatja a produktivitást, a kreativitást és a rugalmasságot. A megfelelő alvás elengedhetetlen az egészséges bélmikrobióta fenntartásához. Az
alváshiány diszbiózishoz, vagyis a bélbaktériumok egyensúlyának felborulásához vezethet, ami különféle egészségügyi problémákhoz járulhat hozzá. A
megfelelő mennyiségű alvás biztosítása segít megőrizni a bélmikrobióta diverzitását és stabilitását.

A
következetesség
a
kulcs

Közelítsd a hétköznapi és hétvégi alvási mintázatodat a következetesség jegyében! A hétvégék nem pótolhatják a hétköznap összeszedett alváshiányt.

A rendszeres alvás-mintázat fenntartása szabályozza a test cirkadián ritmusát, megkönnyítve a természetes elalvást és ébredést. Ez a rendszeresség csökkenti
az alvásminőség változékonyságát, még akkor is, ha az élet eseményei megzavarják az ütemezést. A hétvégéken és az ünnepnapokon is érdemes ugyanazt az
ütemtervet követni, mint a hétköznapokon, hogy elkerüld a „társadalmi időeltolódás” (az alvási szokások és a társadalmi elvárások közötti eltérésből adódó
problémát) hatását. Ha következetesen tartod magad egy alvási ütemezéshez, az agyad megbízható belső órát fejleszt ki. Idővel ez ahhoz vezet, hogy egész
nap frissebbnek és éberebbnek érzed magad. A megfelelő alvási ütemezés támogatja mind a szervezet, mind a bélmikrobióta cirkadián ritmusát. A
rendszertelen alvási minták megzavarhatják ezeket a ritmusokat, ami anyagcserezavarokhoz és a bélmikrobióta összetételének megváltozásához vezethet.

A
mennyiségnél
fontosabb
a
minőség

Koncentrálj a minőségre a mennyiség helyett!

Bár az alvással töltött órák száma fontos, az alvás minősége sokkal meghatározóbb a regeneráció szempontjából. A magas minőségű alvás biztosítja a
megszakítatlan mély alvási és REM ciklusokat, amelyek elengedhetetlenek a fizikai megújuláshoz, az érzelmi szabályozáshoz és az emlékezeti konszolidációhoz.
Az ágyban feleslegesen eltöltött idő alvás nélkül frusztrációhoz és az álmatlanság fennmaradásához vezethet. Ha a mély és zavartalan alvás elérésére
összpontosítasz egy ésszerű időkereten belül, az jobb egészségügyi eredményekhez vezet. Az olyan eszközök, amelyek az alvási mintákra összpontosítanak az
óraszám helyett, segíthetnek a minőség javításában. A megszakítás nélküli alvási ciklusokkal jellemezhető, magas minőségű alvás elengedhetetlen a bél
egészsége szempontjából. A rossz alvásminőség összefüggésbe hozható a bélmikrobióta negatív változásaival, amelyek hatással lehetnek az általános
egészségre.

Az alvás stádiumai

N1 (1. stádium) - Felszínes alvás
N2 (2. stádium) - Mély alvás
N3 (3. stádium) - Legményebb Non-REM alvás
REM
5.0%25.0%45.0%25.0%