A legfontosabb, hogy a környezet legyen
sötét, csendes és hűvös
Az alváshoz a legmegfelelőbb a 16–20°C közötti hőmérsékletű, teljesen sötét és csendes tér.
A környezet, mely alvás közben körbevesz, nagyban befolyásolja, milyen könnyen tudsz elaludni és fenn tudod-e tartani az alvást. A sötétség jelzi az agynak, hogy egy elalvást elősegítő hormont, a melatonint kell termeljen. A teljes csend csökkenti azokat a zavaró tényezőket, amelyek felébreszthetnek vagy átmenetileg megzavarhatják az alvás folyamatát, míg egy hűvösebb hálószoba (16–20°C vagy 60–67°F) fenntartja a test természetes módon csökkent hőmérsékletét alvás közben. A olyan zajszűrő eszközök, mint a füldugó vagy fehérzaj-generátor különösen hasznosak, ha nem biztosítható a teljes csend. Egy megfelelően előkészített környezet jelentősen javíthatja az alvás minőségét és időtartamát.
